睡眠
睡眠時間が6時間より短いと、肌荒れしやすくなってしまいます。
一週間分の睡眠不足を補うため、週末にいつもより遅く起きて
寝だめしている人もいるとは思いますが、
肌の状態を1日、2日で回復させることはできません。
また、就寝時間が日によってバラバラですと、
体内時計が乱れてしまいます。
肌の修復を行うために必要な成長ホルモンは、
体内時計の影響を受けるため、寝る時間が毎回違うと
成長ホルモンが十分に分泌されなくなってしまいます。
毎日同じ時間に寝る習慣をつけ、最低6時間は睡眠時間を
確保するようにしてください。
成長ホルモンは、睡眠開始3時間ぐらいの間に
分泌されると考えられていますので、最初の3時間を
深い眠りにすることも大事です。
就寝前の1時間前ぐらいから部屋の明かりを弱めていくと、
睡眠を深くするメラトニンが分泌されやすくなります。
就寝直前までテレビを見ていると神経が刺激されてしまい、
寝つきが悪くなってしまいますので、避けたほうがいいでしょう。
